<<<hilo sobre FITNESS>>alimentacion, complementos alimenticios, rutina...

Volumen...Pero entreno por la mañana o medio día...el problemo lo tengo con la merienda, no se qué tomar

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Originalmente escrito por konigsberg
Alguien me recomienda qué tomar para merendar y que no lleve carbo hidratos?

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Un par de sandwich de pavo o una tortilla de esas de tropecientas claras y fruta

Mejor a esas horas evitar el pan, aunque sea integral. Yo optaria por tomar 100 gr de pavo, o un par de latas de atun ( al natural mejor ) con un yogurt desnatado. Tambien tienes la opcion de tomar 50 -75 gr y un puñado de frutos secos, o bien una lata de atun y frutos secos. Tambien tienes la opcion de tomarte una tortilla de 4 claras y un huevo completo.

A partir de las 7 de la tarde, no se aconseja tomar ni fruta ni leche , si estas en volumen.

Saludos

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Originalmente escrito por tbx6to


A partir de las 7 de la tarde, no se aconseja tomar ni fruta ni leche , si estas en volumen.

Saludos

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Ummm.........platanos,boniatos(tomados como postre)manzanas.......siempre me los han recomedado/aconsejado a cualquier hora (subiendo,claro)

El tema de los frutos secos, qué y cómo se puede comer? Tostados, fritos, sin piel, con piel, sin sal, con sal...

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Originalmente escrito por xuancar


Ummm.........platanos,boniatos(tomados como postre)manzanas.......siempre me los han recomedado/aconsejado a cualquier hora (subiendo,claro)

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Un platano antes o despues del entreno esta muy bien. Yo me refiero a fruta despues de cenar. De todas formas, para esto existen opiniones de todo tipo. A ti te han recomendado una cosa, y a mi mas de un especialista la contraria.

Respecto a Lenteja, los frutos secos, mejor sin sal y sin piel. Naturales o tostados es indiferente.

Avellanas, almendras, pistachos ( con estos mas cuidadin )...

Saludos

De cena y demás comidas no tengo problemas...lo único es la merienda...y ahora cuando empiece las clases (de 4 a 9) a ver que c*j*ne* tomo

pues.....
yo suelo comprar unas barritas proteicas q me como una cada dia a la hora del recreo (a las 6)
y no veas lo bien q vienen,creo q son de la marca nutrisport,se llaman "barrita proteica" con varios sabores...y weno,están bastante bien,en una barrita tienes unos 15gr de proteinas,unos 18 o asi de hidratos y unos 5 gr de grasas,lo cual para un tentempié está muy bien.
aki donde las compro en un herbolario cuesta 1€ cada una..
salu2!

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Originalmente escrito por Lenehan
El tema de los frutos secos, qué y cómo se puede comer? Tostados, fritos, sin piel, con piel, sin sal, con sal...

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sin duda,las almendras es lo mejor q puedes comer...unos 15gr de almendras diarias esta muy bien,te aporta suficientes calorias tanto antes o despues de entrenar...

mmm para los que querais subir....
yo os aconsejo,un desayuno fuerte de pasta sobre las 8:30-9 de la mañana....
la hora del entrenamiento es indiferente...siempre q dejeis unas 2 horas de margen entre las 2 comidas fuertes y el entrenamiento...
alla sobre las 12 de la mañana(o despues de entrenar si lo haceis x la mañana) un sandwich de pavo,da igual q sea choped de pavo o jamon de pavo,o de pollo,pero evitad el tipico choped normal,o mortadela o xorizo y demás,y una latilla de atún o caballa
la hora de comer del medio dia fuerte,indistintamente de lo que sea
sobre las 6 de la tarde,de nuevo más proteinas,alguna latilla de atun,o algun sandwich de nuevo con pavo,y una o 2 piezas de fruta como maximo..
a la hora de la cena,seria suficiente,con algo de verdura(indistintamente si son judias verdes,espinacas,acelgas,lexuga..)y de segundo una tortilla francesa de 3 o 4 huevos con atun,o pescado,o carne preferiblenente pollo o pexugas,intentando evitar cuanto podais el cerdo.
o bien si lo preferis,cenad pasta pero poca,como muxo 100gr...
un consejo,intentad evitar mezclar proteinas con hidratos a la hora de la cena.
ahhh....y sal,la justita,q retiene liquidos!
saludos!