<<<hilo sobre FITNESS>>alimentacion, complementos alimenticios, rutina...

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Originalmente escrito por mister21

konigsberg, para subir de peso de forma limpia nada mejor que los carbohidratos ( pan integral sin fibra, bolachas de arroz, pasta integral, alubias blancas o garbanzos..) acompañado de sus correspondientes proteinas.

Y la suplementación depende de la pasta que te quieras dejar. Ten en cuenta que si te suplementas un mes y luego te lo dejas es como si no hubieras hecho nada. Yo me he llegado a gastar 300€ al mes en suplementación

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Padre, el dinero no es problema. Lo único que quiero es poneme como un toro. Qué tengo que hacer exactamente doctor?

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Originalmente escrito por mister21
)aunque con 4 ya vale sinó el músculo no se regenera) y si acabas de empezar ( 3 meses no es tiempo)

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Pues creo que iré al carete. Una última pregunta, ¿cuánto tiempo de aeróbicos (elíptica, cinta o bici) es aconsejable hacer?

Estoy pensando que 20/min (como calentamiento)4 días a la semana (con sus ejercicios) + 1 día que haga 60 min + abdominales, ¿sería una buena rutina?, soy grande por naturaleza, y creo que más que crecer me interesa fibrar.



Muchas gracias por contestar

para fibrar, lo mejor son, o series de muxas repeticiones (de 12 a 15) con un peso maximo que aproximadamente podamos levantar en un 60-70%.x ejemplo,si en press banca tirais nose,2 repeticiones con 90kg(40 a cada lao+ la barra)pues lo ideal seria tirar a 30kg a cada lao y hacer unas series de 15 repeticiones.
otra opcion para fibrar es hacer series al fallo, o bien os marcais un numero (8 seria el ideal)y descendentes de peso..ejemplo: si estais x ejemplo en la polea de triceps y lo maximo que cogeis son 40kg,pues haceis series al fallo con la polea,decrementando en 5 kg cada serie...hasta llegar a los 10 o los 5 kg...eso si,tomaoslo con calma, y no tengais prisa en acabar la serie,porque aparte de kedar el brazo mas inxado q otras cosas q se inxan... perdereis la paciencia..y ..como mucho.3 series....sino acabareis agotando el musculo en el primer ejercicio.
salu2!

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Originalmente escrito por Hsx


Pues creo que iré al carete. Una última pregunta, ¿cuánto tiempo de aeróbicos (elíptica, cinta o bici) es aconsejable hacer?

Estoy pensando que 20/min (como calentamiento)4 días a la semana (con sus ejercicios) + 1 día que haga 60 min + abdominales, ¿sería una buena rutina?, soy grande por naturaleza, y creo que más que crecer me interesa fibrar.



Muchas gracias por contestar

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pues dependiendo de lo que quieras conseguir,pero sino quieres bajar de peso en exceso y poder marcar los musculos que tienes,con 30 min de bici y si quieres otros 30 de cinta a ritmo medio(no te pongas a correr como si alguien estuviera detras tuya a pegarte una paliza) dia si,2 no,es bastante..

yevo dos años en el gym, y ahora quiero subir de peso y coger volumen, me gustaria que me recomendaseis una buena tabla de ejercicios completa y fuerte( tambien lo voy a complementar con proteinas, vitargo,creatina y oxido nitrico) asi que esperos que em digais una buena tabla para subir peso( voy 4 dias a entrenar descanso el miercoles) saludos y gracias de antemano

no os pongo la mia..porque aun soy un principiante!

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Originalmente escrito por javi_qum
yevo dos años en el gym, y ahora quiero subir de peso y coger volumen, me gustaria que me recomendaseis una buena tabla de ejercicios completa y fuerte( tambien lo voy a complementar con proteinas, vitargo,creatina y oxido nitrico) asi que esperos que em digais una buena tabla para subir peso( voy 4 dias a entrenar descanso el miercoles) saludos y gracias de antemano

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Yo te diria que antes de empezar a inflarte a suplementos te pongas en serio con la dieta, hagas 6 o 7 comidas al dia, cada 2'30h o asi, sobre todo pasta, pechugas, arroz... y es probable que vayas subiendo sin necesidad de tomarte nada

gracias tio, respecto a una buena tabla para subir? algien me ayuda?