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Originalmente escrito por javieritop
Kaneda: Konsultor sentimental, sexual, deportivo, Kultivador muscular, etc... Kaneda es tu hombre, Kaneda for President
Chacho Kaneda, es una buena iniciativa hamijo, está muy bien que compartas los coñocimientos con nosotros, mágustao mucho hamijo...
Si me permites un consejo, podías poner(en el inicio del hilo mejor) unas pautas para todo el mundo y luego específicamente y adaptando a cada tipo de persona en función de la necesidad; por ejemplo, algo para todos, serían las 5 comidas al día, desayuno, comida y cena, y las dos restantes o 2 piezas de fruta o 2 yogures "desllantados"....; me refiero que nada más abrir el post se encuentre el personal con unas pautas bien claras que te harán más facil tu Konsultorio y a medida que vayan avanzando las páginas del hilo, los nuevos no se tengan que leer todo lo escrito anteriormente.
Besitos Cari,
Kaneda for President
pd: si quieres te puedo mandar por privado alguna cosita interesante
Como ves te he hecho caso, aunque despues de contestar varias de las dudas ya me vino a la cabeza hacer algo asi.
A lo del privi ok, esperando me "ayo"...
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Originalmente escrito por pablorugby
hola kaneda te expongo mi caso a ver si me puedes ayudar un poco:
entreno tres dias a la semana a rugby de 9 a 11 de la noche, una hora antes estoy en el gimnasio, osea que son tres dias de entrenos y tres de gimnasio en el mismo dia que entreno.voy los mismos dias por disponibilidad. el caso es que mido 1.90 y peso 98kg no estoy gordo en apariencia pero me gustaria perder peso, rondando los 90, si me puedes recomendar tanto algo de dieta como algo de aporte extra. a se me olvidaba el finde semana sabado o domingo tengo partido de liga.saludos y muchas gracias
Joder en tu caso es chungo (por tu actividad fisica), te recomiendo lo que a todo el mundo, come "bien" ( que no es lo mismo que comer mucho)
Mira de cambiar los hidratos por algunos de asimilacion mas lenta (hortalizas y verduras)
Como suplementacion aminoacidos, glutamina , un multivitaminico y como no soy mucho de termogenicos (quemadores) suelo recomendar L-carnitina
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Originalmente escrito por redpowel
Lo mío es rapidito...
Salgo a correr 3 ó 4 días a la semana y juego a fútbol el fin de semana. ¿Cómo tengo que distribuir el papeo si salgo a correr sobre las 18:30? ¿Qué debo comer los días que corro y qué debo comer los que no? Y para complementar en casa, con unas mancuernas, ¿qué ejercicios hago? Paso de ponerme como un mulo, que para jugar a fútbol conviene estar más ligerito... Y de paso, si pierdo algún kilillo, mejor que mejor (1,77 y ando sobre los 75-76 kg).
Y ya si me dices algo para subir el culito, mejor que mejor, prometo mandarte fotos
Are you REDY :xx
Pues en teoria no tendria que variar mucho.
Si sales a correr a esa hora sobre, las 16 tendrias que comer algo tipo (2 yogurts, un par de platanos y unas nueces / Un sandwich de pechuga de pavo con una fruta / x gramos de queso fresco con unas tortitas de esas de arroz, etc)
Los dias que no salgas a correr puedes comer lo mismo pero menos cantidad ( en vez de 3 piezas de fruta 1 o en vez de 150gr de pavo, 100gr, etc) Lo importante es que tu cuerpo siempre este bien nutrido.
Para el tema de los entrenos si que hay mil y un metodos.
Yo por ejemplo entreno un dia si y otro no, en cada entreno trabajo todo el cuerpo haciendo dos ejercicios de pierna, dos de dorsal, dos de pecho uno de hombros, otro de ticeps y por ultimo biceps...
Segun la facilidad que tengas en casa para entrenar podras hacer x ejercicios.
Lo del volumen esta todo en la alimentacion, cuanto mas comas mas grande te pones, el ejercicio lo que hace es fortalecer y dar forma al musculo.
Para lo del culito sube escaleras, es lo mejor, el mio lo tarbaje a base de infiltrarme en baños de prisiones y endureciendo gluteos a muerte cuando alguma pastilla de jabon saltaba por los aires, el rompebrocas me apodaban :xx
Ese es el tema, que abuso demasiado de pastas y arroces, patata casi nada. Tendré que variar un poco con las legumbres y hortalizas entonces.
