[TUTORIAL] Como perder peso sin tener que hacer dietas.

leido el tocho, pero lo mas importante no esta dicho, y me quedo con la duda que mas importante resulta:

¿Cuantas calorias consume mi organismo? ¿Como lo calculo?

Has hecho un ejemplo en base a 3mil calorias, y pasas a comer 2800 y vas perdiendo perdiendo perdiendo, pero si no se cuantas calorias consume mi organismo, ¿como voy a realizar este proceso?

Por cierto, que opinais de:

Como a la hora de la comida, y en la cena. Nada mas de comida entre medias ni desayuno (mayormente porque me levanto tarde, no hay trabajo! jaja)

Bueno de media creo que un hombre adulto medio consume de media unas 2500 calorias, y una mujer adulta media consume de media unas 1500 calorias.

Aunque tampoco es que tengas que llevar la cuenta de las calorias que vas ingiriendo, ayuda pero con comer mas sano bajaras de peso.
No necesitas saber que si comes fabada astuaria, codillo y unos callos a la madrileña tienen X calorias, mas o menos ya te haces a la idea que son platos con mucha grasa que engordan , mientras que una ensalada o un pescado a la plancha no la tienen.

Asi que solo tienes que variar tu dieta en direccion a comer cosas que no tengan tantas calorias y aunque no lleves la cuenta si comias fuerte notaras la perdida de peso.
De todas maneras para dudas aqui hay una tabla de calorias:

Estas son las calorias aproximadas por cada 100gr de alimento ingerido.
Debajo de cada alimento en el siguiente orden vienen listados cuatro numeros que corresponden a:
Calorías Proteínas Lípidos Hidratos de Carbono


CARNES
Bistec de ternera
92 20,7 1 0,5
Buey semi graso
160 - - -
Cabrito
127 19,2 17 0,7
Cerdo carne magra
146 19,9 6,8 0
Cerdo carne grasa
398 14,5 37,3 0
Ciervo
120 20,3 3,7 0,6
Codorniz
162 25 6,8 0
Conejo
102-138 21,2 6,6 0
Cordero Lechal
105 21 2,4 0
Cordero (Pierna)
98 17,1 3,3 0
Faisán
144 24,3 5,2 0
Hígado de cerdo
141 22,8 4,8 1,5
Higado de vacuno
129 21 4,4 0,9
Jabalí
107 21 2 0,4
Lacón
361 19,2 31,6 0
Liebre
126 22,8 3,2 0
Pato
288 15,9 24,9 0
Pavo pechuga
134 22 4,9 0,4
Pavo muslo
186 20,9 11,2 0,4
Perdiz
120 25 1,4 0,5
Pollo muslo
130 19,6 5,7 0
Pollo pechuga
108 22,4 2,1 0

PESCADOS
Almeja
73 10,2 2,5 2,2
Anguila
264 11,8 23,7 0,1
Arenque
174 17,7 11,5 0
Atún fresco
158 21,5 8 0
Bacalao
122 29 0,7 0
Boquerón
96 16,8 2,6 1,5
Caballa
170 17 11,1 0
Calamar
68 12,6 1,7 0,7
Dorada
80 19,8 1,2 0
Gallo
78 16,2 0,9 1,2
Gamba
65 13,6 0,6 2,9
Langosta
88 16,2 1,9 1
Lenguado
82 16,9 1,7 0,8
Lubina
82 16,6 1,5 0,6
Lucio
81 18 0,6 0
Mejillones
66 11,7 2,7 3,4
Merluza
71 17 0,3 0
Mero
80 17,9 0,7 0,6
Pez espada
109 16,9 4,2 1
Pulpo
57 10,6 1 1,4
Rodaballo
81 16,3 1,3 1,2
Salmón
176 18,4 12 0
Salmonete
123 15,8 6,2 1,1
Sardina
124 15 4,4 1
Sepia
73 14 1,5 0,7
Trucha
96 - - -

HUEVOS
Huevo entero (100 gr)
156 13 11,1 0
Huevo entero
pequeño (50 gr)
78 - - -
Yema (17 gr)
55 - - -
Clara (33 gr) 16 - - -



FRUTAS
Aguacate
232 1,9 23,5 3,2
Albaricoque
52 0,4 0,1 12,5
Arandano
41 0,6 0,4 10,1
Cereza
48 0,8 0,1 11,7
Ciruela
36 0,5 0,1 8,9
Frambuesa
30 1 0,6 5,6
Fresa
27 0,9 0,4 5,6
Granada
62 0,5 0,1 15,9
Grosella
37 0,9 0,6 8,3
Higo fresco
47 0,9 0,2 11,2
Limón
14 0,6 0 3,2
Mandarina
41 0,7 0,4 9,1
Mango
73 0,7 0,4 16,8
Manzana
45 0,2 0,3 10,4
Melocotón
30 0,8 0,1 6,9
Melón
30 0,8 0,2 7,4
Mora
35 1 0,6 6,5
Naranja
53 1 0,2 11,7
Níspero
28 0,4 0,4 6,1
Piña
55 0,5 0,2 12,7
Pera
38 0,7 0,1 2
Plátano
85 1,2 0,3 19,5
Pomelo
26 0,6 0 6,2
Sandía
15 0,7 0 3,7
Uva
61 0,5 0,1 15,6

FRUTOS SECOS
Almendra
499 16 51,4 4
Avellana
625 13 62,9 1,8
Cacahuete
452 20,4 25,6 35
Castaña
349 4,7 3 89
Ciruela pasa
177 2,2 0,5 43,7
Dátil seco
256 2,7 0,6 63,1
Higo seco
270 3,5 2,7 66,6
Nuez
670 15,6 63,3 11,2
Piñón
568 29,6 47,8 5
Pistacho
600 - - -
Uva Pasa
301 1,9 0,6 72



VERDURAS/HORTALIZAS
Ajo
124 6 0,1 26,3
Alcachofa
17 1,4 0,2 2,3
Apio
22 2,3 0,2 2,4
Berenjena
16 1,1 0,1 2,6
Berro
13,2 2,4 0,2 1,6
Brécol
31 3,3 0,2 4
Calabacín
12 1,3 0,1 1,4
Calabaza
18 1,1 0,1 3,5
Cardo
10 0,6 0,1 1,7
Cebolla
24 1 0 5,2
Col lombarda
20 1,9 0,2 3,4
Coles de Bruselas
31 4,2 0,5 4,3
Coliflor
25 3,2 0,2 2,7
Espárrago
27 3,6 0,2 2,9
Espinaca
31 3,4 0,7 3
Guisantes frescos
70 7 0,2 10,6
Haba fresca
52 4,1 0,8 7,7
Hinojo
16 0,5 0,3 3,2
Lechuga
19 1,8 0,4 2,2
Nabo
16 1 0 3,3
Patata
80 2,1 1 18
Pepino
10,4 0,7 0,1 2
Puerro
26 2,1 0,1 6
Remolacha
42 1,5 0,1 8,2
Repollo
19 2,1 0,1 2,5
Seta
35 4,6 0,4 5,2
Tomate
16 1 0,2 2,9
Trufa
30 6 0,5 0,7
Zanahoria
37 1 0,2 7,8

LEGUMBRES
Alubia (judía seca)
316 23 1,3 61
Garbanzo
338 21,8 4,9 54,3
Guisantes secos
304 21,7 2 53,6
Haba seca
304 27 2,4 46,5
Lenteja
325 25 2,5 54



CEREALES y DERIVADOS
Arroz
362 7 0,6 87,6
Cebada
373 10,4 1,4 82,3
Centeno
350 9,4 1 76
Copos de Maiz
372 7,6 1 85,2
Harina Integral
321 11 1,9 69,7
Galleta tipo María
409 6,8 8,1 82,3
Harina
345 11 0,7 73,6
Maíz
363 9,2 3,8 73
Pan Blanco
270 8,1 0,5 64
Pan Integral
230 9 1 47,5
Pan Tostado
420 11,3 6 83
Pasta al huevo
368 19 0,2 73,4
Pasta de sémola
336 13 0,3 78,6
Polenta (Harina de Maíz
358 8,7 2,7 79,8
Sémola
361 11,5 0,5 77,6
Tapioca
363 0,6 0,2 86,4
Trigo duro
361 13 2,9 70,8

GRASAS
Aceite de oliva
900 0 100 0
Aceite de semillas
900 0 100 0
Mantequilla
750 0,6 83 0,3
Manteca de cerdo
891 0,3 82,8 0,2
Margarina
747 0 99 0,3

LACTEOS
Leche entera
63 3,2 3,7 4,6
Leche semidesnatada
49 3,5 1,8 5
Leche desnatada
33 3,4 0,2 4,7
Yogur entero
61 3,3 3,5 4
Yogur desnatado
36 3,3 0,9 4
Yogur con frutas
89 2,8 3,3 12,6
Nata
337 2,3 35 3,4

QUESOS
Brie
263 17 21 1,67
Camembert
301 20,5 25,7 0,9
Cheddar
381 25 31 0,5
Edam
306 26 22 1
Emmental
404 28,5 30,6 3,6
Gruyère
393 29 30 1,5
Mozzarella
245 19,9 16,1 4,9
Parmesano
374 36 25,6 -
Queso de Oveja
380 28,2 29,5 -
Requesón
96 13,6 4 1,4
Roquefort
413 23 35 2

OTROS
Chocolate
564 8,9 37,9 50,8
Miel
300 0,6 0 80

Bueno, y en cuanto a que te levantas tarde, lo importante es la suma total de calorias al cabo del dia, si quemas 2500 y metes 3000 engordaras, si quemas 2500 y metes 2000 adelgazaras, asi de simple salvo algun trastorno de metabolismo, hormonal o similares que alteren la absorcion de grasas, liquidos, etc etc

Pues yo prefiero sacrificarme mas haciendo deporte y poder permitirme algun exceso en las comidas

quote:

---

Originalmente escrito por passnick2
Pues yo prefiero sacrificarme mas haciendo deporte y poder permitirme algun exceso en las comidas

---

Bueno, eso esta muy bien, despues de todo cuantas mas calorias quemes mas excesos te podras permitir, ademas, lo que dices no es incompatible con cuidar un poco lo que se come.

Puedes hacer deporte y darte mas caprichos pero tambien tienes que comer sano para apoyar ese deporte, si te vas a correr todos los dias una horita pero luego te atiborras de pizza y comidas supercaloricas al final tendras que correr una maraton todos los dias para compensar.

Hay muchas conbinaciones

Yo suelo desayunar cornflakes, antes tomaba los normales con colacao y ahora los azucarados del mercadona sin colacao.

Un colega me ha dicho que tienen muchísimo azúcar y que tengo que tomar otras cosas de absorción lenta, porque los crispis me dan un pico de azucar (un subidón) y que se me pasa a la hora, teniendo hambre de nuevo.

No me veo desayunando a las 7 para ir a trabajar unos huevos o salchichas porque por la mañana me llama lo dulce (y porque a esas horas no tengo tiempo ni estómago para eso), la fruta lo mismo, por la mañana me cae fatal.

¿Qué me recomendáis para desayunar entonces?

quote:

---

Originalmente escrito por iponcela
Yo suelo desayunar cornflakes, antes tomaba los normales con colacao y ahora los azucarados del mercadona sin colacao.

Un colega me ha dicho que tienen muchísimo azúcar y que tengo que tomar otras cosas de absorción lenta, porque los crispis me dan un pico de azucar (un subidón) y que se me pasa a la hora, teniendo hambre de nuevo.

No me veo desayunando a las 7 para ir a trabajar unos huevos o salchichas porque por la mañana me llama lo dulce (y porque a esas horas no tengo tiempo ni estómago para eso), la fruta lo mismo, por la mañana me cae fatal.

¿Qué me recomendáis para desayunar entonces?

---

Los cereales azucarados mejor que los olvides.
Prueba yogur líquido desnatado con cereales, pero sin azucar. Por si quieres cambiar hay cereales que llevan fruta seca que le dan mejor sabor.
Respecto al desayuno, es repetitivo, pero es una de las comidas más importantes.
Lo ideal, es hacer 5 o 6 comidas al día, de menor cantidad en vez de hacer 3 comidas copiosas. Deporte y/o una vida activa, coger menos el coche (además ahorras gasolina), y una dieta variada y sana, sin excluir ningun tipo de alimento (aunque no te guste), fuera azúcares,alcohol lo justo (acaso una caña o copa de vino) fritos, dulces y comida basura, y respetar las 8 horas de sueño.

Todas estas ideas parecen buenas, el problema es por ejemplo mi caso:

Trabajo de 14:00 a 22:30. Tengo que comer a las 11:30 de la mañana en casa y tengo que comer totalmente forzado ya que no tengo mucha hambre.

A las 17:45 tengo 20 minutos en el trabajo para comer un bocadillo corriendo.

Con lo cual tengo que estar durante todo el día comiendo de bocadillos y luego el problema tambien viene cuando no te apetece nada nada nada comer ensaladitas y fruta todo el día y cuando te encanta comer dulces y fritos.

quote:

---

Originalmente escrito por mentafresc
Todas estas ideas parecen buenas, el problema es por ejemplo mi caso:

Trabajo de 14:00 a 22:30. Tengo que comer a las 11:30 de la mañana en casa y tengo que comer totalmente forzado ya que no tengo mucha hambre.

A las 17:45 tengo 20 minutos en el trabajo para comer un bocadillo corriendo.

Con lo cual tengo que estar durante todo el día comiendo de bocadillos y luego el problema tambien viene cuando no te apetece nada nada nada comer ensaladitas y fruta todo el día y cuando te encanta comer dulces y fritos.

---

Los bocadillos los puedes sustituir por algo más sano, te lo llevas preparado en el tupper y listo.
Respecto a lo que prefieres los fritos y los dulces...el que algo quiere algo le cuesta. La tentación es muy mala, cierto, pero es lo que hay, no hay truco. Tampoco viene mal, cuando se come más light o se lleva una dieta, algún día, romper la rutina tomando algo más prohibido, en tu caso pues algún dulce o frito, pero muy de vez en cueando. Esto es para que el cuerpo no se acostumbre y se estanque.

no comais cerdo, ni azucar y solo una verdura al dia sin mezclar

Bueno, el problema de los bocadillos lo puedes paliar un poco llevandote un tupper con una ensaladita, o un poco de pasta con tomate, filete a la plancha, etc, etc , etc. Ahora si alli no tienes un sitio donde poner el tupper y por narices tiene que ser algo estilo bocadillo puedes por ejemplo comprar pan de Pita, que esta hueco y no engorda mucho porque pesa poco y rellenarlo de lechuga, maiz, trocitos de pollo a la plancha , palitos de cangrejo troceados o en tiras, como si fuera una especie de kebab pero relleno de cosas saludables, y puedes variar el relleno para no repetirte mucho, otros dias te haces un sandwich con pan integral y un poquito de pavo con rodajas de tomate y un poco de lechuga, etc etc etc.

En cuanto al desayuno es complicado por tu preferencia al dulce.
Asi que yo te recomendaria que desayunaras mas ligero y te llevaras una pieza de fruta o dos para cuando te entre hambre, pero ya que no te cae muy bien la fruta, yo a veces me quitaba la gusa comiendo una zanahoria pelada, o partiendo un tomate por la mitad y con un poquito de sal, un yogurt natural con un poquito de azucar, etc