[AYUDA] ¿ Como ganar musculatura? ¿ Suplementos, batidos , vitaminas?
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Jebasio kreo ke desayunando un platano con un vaso de leche entera y para cena platano y leche entera engordare mas???.
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Te respondo yo por él, NO.
La cerveza es cebada, asi que es basicamente como un carbohidrato lento.
Con respecto al post de arriba, haz el favor de leerte el otro post que tú mismo abriste y que esa pregunta se te contestó.
quote:
Originalmente escrito por Glasick
Jerbasio cree que tomar 4 cerveza a 6 o 8 al dia son malas???.
Te respondo yo por él, NO.
La cerveza es cebada, asi que es basicamente como un carbohidrato lento.
Con respecto al post de arriba, haz el favor de leerte el otro post que tú mismo abriste y que esa pregunta se te contestó.
Todos mis clones son mis amigos, gente de fiar 
pero que no soy yo (además todos ellos se han registrado con sus nombres)
pero que no soy yo (además todos ellos se han registrado con sus nombres)
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si te bebes 2 litros antes de ir a correr irás borracho y te caerás
si alguien se toma en serio el tema del fitness y pretende tener ganancia muscular cuidando la dieta, lo primero que hay que quitar es el alcohol
si vas al gimnasio a pasar el rato y solo para estar en forma, puedes tomar todo el alcohol que quieras (todo dependerá de tu aguante)
quote:
Originalmente escrito por Glasick
Escuchado a gente decir que para corre y hace gimnasia tomar cerveza era malo.
si te bebes 2 litros antes de ir a correr irás borracho y te caerás
si alguien se toma en serio el tema del fitness y pretende tener ganancia muscular cuidando la dieta, lo primero que hay que quitar es el alcohol
si vas al gimnasio a pasar el rato y solo para estar en forma, puedes tomar todo el alcohol que quieras (todo dependerá de tu aguante)
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Todo depende de la pureza de la proteína que se utilice y de la suplementación extra que lleve, hay proteínas que llevan mucha cantidad de cenizas y otros excipientes que no tienen valor nutricional y en cambio hay otras (suelen ser más caras) que llevan multitud de aminoácidos, creatinas, minerales, vitaminas y enzimas que ayudan a una rápida asimilación proteínica.
También hay diferencias en las sustancias espesantes que hacen que unos batidos se queden grumosos y sean imposibles de batir y otros en cambio se licuen perfectamente y sean muy suaves y agradables de tomar
Como te dicen, lo más importante una dieta correcta y descanso
Si tras eso no creces, suplementación a base de hidratos preentreno, proteínas postentreno (con un poco de hidratos para recuperar), BCAA's y complejos vitamínicos. Para una ayuda extra puedes usar creatinas para aumentar la fuerza y generar más trabajo muscular, pero siempre siguiendo las indicaciones oportunas.
El resto de suplementos no suelen tener mucho efecto o te meten en terrenos pantanosos (como los esteroides), así que mejor olvídate de ellos y céntrate en la suplementación básica que es la que está demostrado que funciona y que te ayuda a crecer sin perjudicar.
quote:
Originalmente escrito por dino123
Nunca entendí el motivo por tanta diferencia de precio entre unas proteinas y otras...
Todo depende de la pureza de la proteína que se utilice y de la suplementación extra que lleve, hay proteínas que llevan mucha cantidad de cenizas y otros excipientes que no tienen valor nutricional y en cambio hay otras (suelen ser más caras) que llevan multitud de aminoácidos, creatinas, minerales, vitaminas y enzimas que ayudan a una rápida asimilación proteínica.
También hay diferencias en las sustancias espesantes que hacen que unos batidos se queden grumosos y sean imposibles de batir y otros en cambio se licuen perfectamente y sean muy suaves y agradables de tomar
quote:Para una correcta dieta deportiva, no es cuestión de centrarte en una u otra cosa, es saber cumplir las proporciones de nutrientes que tu organismo necesita y eliminar aquello que son calorías vacías y que no aporta nada al cuerpo (azúcares procesados y alcohol principalmente es lo primero que hay que desterrar)
Originalmente escrito por DarkYagami
Llevo una buena dieta, como de todo aunque ahora me centro más en cosas bajas en grasas y ricas en proteinas. Dormir duermo bien y las horas suficientes.
quote:
Originalmente escrito por DarkYagami
Buenas compis, llevo ya un tiempo haciendo deporte, pesas , saliendo a correr y ya no creo que aumente más de volumen y me preguntaba ¿que suplemento recomendais para ganar musculatura y que no tenga efectos contradictorios a ser posible? ¿ Alguién que vaya al gym y entienda del tema?¿ batidos de proteinas y eso,pero cual?
Opiniones y gracias.
Como te dicen, lo más importante una dieta correcta y descanso
Si tras eso no creces, suplementación a base de hidratos preentreno, proteínas postentreno (con un poco de hidratos para recuperar), BCAA's y complejos vitamínicos. Para una ayuda extra puedes usar creatinas para aumentar la fuerza y generar más trabajo muscular, pero siempre siguiendo las indicaciones oportunas.
El resto de suplementos no suelen tener mucho efecto o te meten en terrenos pantanosos (como los esteroides), así que mejor olvídate de ellos y céntrate en la suplementación básica que es la que está demostrado que funciona y que te ayuda a crecer sin perjudicar.
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Se me pasó el arroz va acompañado de abundante pollo/pavo el 80% de las veces y de vez en cuando meto otro tipo de carne. La verdad que ya llevo año y medio así y no me canso, ahora en breves voy a comer y me he traído arroz+pollo de primero de segundo una tarrina de queso fresco de postre un yougut natural al que le echaré bastante avena y agua fresca bezoya. Los sabores los varío un poco tomando el arroz con zumo de limón, o echándole alguna especia al pollo para variar sabores.
Para cenar es donde más variedad hay depende el tiempo que tenga para cocinar pero normalmente patata cocida, pescado ( a veces carne o un par de latas de atún, huevos cocidos y los pimientos mágicos.
Las proteínas creo que ingiero bastantes con el pollo/carne, pesacdo (lenguado normalmente) batidos, plátanos, atún y queso fresco.
Puede que no sea lo mejor y que habrá dietas mil veces mejores pero lo cocino en un momento, no me cansa y creo que funciona.
De todas maneras acepto consejos y gracias por los comentarios.
quote:
Originalmente escrito por beta_trueb
Donde pone que para crecer de volumen haya que hacer 5-6 comidas diarias??? Perfectamemte con 1 o 2 comidas diarias p
odrias crecer muscularmente.
Veo bastante bien la comida (aunque si siempre comes eso acabaras hasta la p*ll* y esa dieta no durara en elntiempo) pero eso de que hay que tener claro que hay que hacer 6 comidas, para nada, ya lo dijimos el jerbasio y yo en otro post, lo importante son los micro y macronutrientes, nada mas.
Se me pasó el arroz va acompañado de abundante pollo/pavo el 80% de las veces y de vez en cuando meto otro tipo de carne. La verdad que ya llevo año y medio así y no me canso, ahora en breves voy a comer y me he traído arroz+pollo de primero de segundo una tarrina de queso fresco de postre un yougut natural al que le echaré bastante avena y agua fresca bezoya
. Los sabores los varío un poco tomando el arroz con zumo de limón, o echándole alguna especia al pollo para variar sabores.Para cenar es donde más variedad hay depende el tiempo que tenga para cocinar pero normalmente patata cocida, pescado ( a veces carne o un par de latas de atún, huevos cocidos y los pimientos mágicos.
Las proteínas creo que ingiero bastantes con el pollo/carne, pesacdo (lenguado normalmente) batidos, plátanos, atún y queso fresco.
Puede que no sea lo mejor y que habrá dietas mil veces mejores pero lo cocino en un momento, no me cansa y creo que funciona
.De todas maneras acepto consejos y gracias por los comentarios.
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No es que lo hagas mal, que el arroz y el pollo son una buena fuente de hidratos / proteinas. Mi intencion es decirte que no es todo arroz + pollo, puedes comer infinidad de cosas. Una dieta monotona se hace aburrida, por lo menos en mi caso.
Por cierto, que tipo de grasas metes? Deberias tomar 1 gr de grasa por kg de peso corporal.
quote:
Originalmente escrito por MFonda
De todas maneras acepto consejos y gracias por los comentarios.
No es que lo hagas mal, que el arroz y el pollo son una buena fuente de hidratos / proteinas. Mi intencion es decirte que no es todo arroz + pollo, puedes comer infinidad de cosas. Una dieta monotona se hace aburrida, por lo menos en mi caso.
Por cierto, que tipo de grasas metes? Deberias tomar 1 gr de grasa por kg de peso corporal.
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