[HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
He abierto este hilo dirigido a todos los foreros de GSMSPAIN para poder resolver las consultas que tengan acerca de sus entrenamientos. Soy licenciado en Ciencias de la Actifidad Física y del Deporte y me comprometo a diseñar un plan de entrenamiento gratuito de una semana a todo forero que este interesado. Si eres entrenador, licenciado en CAFD, o entendido, tu opinión es bien recibida y entre todos nos ayudaremos para alcanzar buenos resultados sea cual sea la meta a alcanzar. En ningún momento existirá la obligación de contestar ni será exigible la respuesta ya que se hace de forma altruista, todo queda a disponibilidad de quien quiera y pueda contestar.
Le mandaré un privado al interesado, el entrenamiento de semana tipo gratuito que os haré sólo pretende ser una tabla para que podais personalizar vosotros mismos los entrenamientos posteriores. No tiene nada que ver con el planing con hojas de excel individualizadas en el que suelo hacer los seguimientos.
Para empezar cualquier programa de entrenamiento debeis de ir al médico para ver si estáis sanos y no padeceis ninguna enfermedad que os impida la practica deportiva. Aunque sólo sea un plan de una semana básico y anecdótico, antes de iniciarlo necesitaré saber una serie de datos (morfológicos, factores de riesgo, disponibilidad horaria, etc.) para poder diseñar el plan. Dependiendo del objetivo del planning necesitaria además información sobre pruebas de esfuerzo, tests, que tendreis que realizar por vuestra cuenta y notificarme los resultados.
1-Peso, Altura y Edad
2-¿Fumas o bebes?
3-¿Has padecido alguna enfermedad?
4-¿Practicas algún tipo de actividad? ¿Cuantas horas/días por semana?
5-¿Cual es tu objetivo a la hora de iniciar el plan de entrenamiento? ¿Mantenimiento, ponerte en forma, oposiciones, competición, disminuir % de grasa corporal, aumento de resistencia cardiovascular, anaeróbica o aumento de la fuerza muscular?
6-Datos de disponibilidad horaria y material: ¿de que tiempo, dias y a que horas a la semana dispones para entrenar? ¿Donde entrenas? ¿en casa, gimnasio, instalacioens deportivas, de que material dispones?
Mediante el hilo intentaremos dar respuesta a las dudas que puedan surgir sobre como hacer bien las cosas en nuestro entrenamiento diario y sobre cualquier duda en general que se tercie sobre preparación física, metodología, actividad física y deporte. Las consultas mejor en este hilo que por privado, de modo que cualquier forero que tenga conocimientos pueda resolverla. Toda la información que se pueda obtener del hilo será subjetiva según el criterio del forero que responda, como es obvio no todo el mundo tiene la misma opinión y cada profesional podrá tener su punto de vista y su metodología para hacer las cosas.
Recordatorio: En el plan de una semana tan solo se prescribiran ejercicios, no dieta. Se intentarán resolver dudas puntuales sobre nutrición, metodología, etc. pero a través de este hilo para que todos podamos colaborar, no por privado por favor.
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Pues me parece muy bien!! tienes mi verde. Ahora mismo estoy muy liadete pero ya me pasare por aqui para pedir consejillos y quitarme esas lorzas de mas!!!!!
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Muchas gracias por tu iniciatva. Inauguro tu consultorio XD:
1- 84.5 kg, 1,74 m y 26 Años
2-No fumo. Bebo los fines de semana.
3-Ninguna enfermedad
4-Juego a Baloncesto 1 sesion de 2 horas por semana. Los fines de semana soy árbitro de baloncesto, asique 1/2 sesiones tambien de 2 horas aprox. Voy a la universidad en bicicleta (5km diarios)
5-Mi objetivo es ponerme de nuevo en forma y disminuir mis michelines XD. Estoy de erasmus y en estos 4/5 meses no he hecho apenas nada y he cogido bastante peso (7/8 kg)
6-Como te digo estoy de Erasmus asique tengo bastante tiempo libre. Solia ir a correr a la calle, con eso me valia.
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
quote:Originalmente escrito por alvar0.ga Muchas gracias por tu iniciatva. Inauguro tu consultorio XD:
1- 84.5 kg, 1,74 m y 26 Años
2-No fumo. Bebo los fines de semana.
3-Ninguna enfermedad
4-Juego a Baloncesto 1 sesion de 2 horas por semana. Los fines de semana soy árbitro de baloncesto, asique 1/2 sesiones tambien de 2 horas aprox. Voy a la universidad en bicicleta (5km diarios)
5-Mi objetivo es ponerme de nuevo en forma y disminuir mis michelines XD. Estoy de erasmus y en estos 4/5 meses no he hecho apenas nada y he cogido bastante peso (7/8 kg)
6-Como te digo estoy de Erasmus asique tengo bastante tiempo libre. Solia ir a correr a la calle, con eso me valia.
Muchas gracias!!!!
Perfecto Sr. Árbitro Tengo entendido entonces que no dispones de ningún lugar para entrenar con equipamiento e instalaciones. Tan sólo lo que te puede dar "la calle" ¿Tienes algún parque cercano? Suelen tener varias sorpresas que nos podrían ayudar. Tomo nota de tus datos y te paso por privado unos deberes para hacerme cuando puedas,
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Me uno a la idea...
Tambien soy licenciada en educacion fisica, entrenadora personal y monitora de actividades dirigidas, para cualquier duda que pueda surgir referente a entrenos o a clases dirigidas...
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
quote:Originalmente escrito por yotu-- Me uno a la idea...
Tambien soy licenciada en educacion fisica, entrenadora personal y monitora de actividades dirigidas, para cualquier duda que pueda surgir referente a entrenos o a clases dirigidas...
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Me parece genial esta iniciativa
1-60kg, 1’70cm, 23 años
2-No fumo, Bebo los fines de semana
3-Ninguna enfermedad
4-Estoy apuntada a un gimnasio (generalmente voy de lunes a jueves, aunque hay alguna semana que estoy más liada y voy algún día menos y hay otras semanas que también voy los viernes). Voy todos los días a una clase de spinning (45 minutos), y un poquitín a las máquinas de la sala. Además de eso, voy también todos los miércoles a la clase de bodypump (que dura una hora), y cuando puedo, voy los viernes a bodycombat.
5-Mi objetivo es de mantenimiento
6-Mi disponibilidad horaria actual es muy grande (ya que estoy en paro :-( ), al gimnasio suelo ir por las tardes porque es cuando tienen las clases (que me parecen más amenas que ir yo sola a la sala de máquinas). En casa tengo una bicicleta estática y unas mancuernas de 3kg. También, muy cerca de mi casa hay una pista o senda donde va la gente a caminar y correr (yo voy de vez en cuando).
Muchas gracias y por supuesto te has ganado mi verde!! ;-)
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
1-78 kg, 1,75 cm y 22 años ( si estoy gordita!)
2- fumadora social 3 cigarros a la semana o menos si salgo de fiesta mas, y beber pues socialmente igual como un par de cubatas cada dos semanas o una vez al mes
3- no padezco i he padecido de nada, salvo pobreza xD
4- Navego por la red un par de horas al dia, bueno la verdad que cuando voy a la uni camino 1 hora al dia, 30 min ir y 30 min volver.
5- ponerme en forma, perder grasa, disfrutar haciendo ejercicio porque es bueno para la salud
6- pues no voy al gimnasio ni tampoco tengo ningun tipo de material, tiempo todo el tiempo que quiera pero me gustaria hacer algo como una hora un par de dias o tres a la semana, el que pues nose lo que me digas pero que no sea correr que lo odio!
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
quote:Originalmente escrito por astur88 Me parece genial esta iniciativa
1-60kg, 1’70cm, 23 años
2-No fumo, Bebo los fines de semana
3-Ninguna enfermedad
4-Estoy apuntada a un gimnasio (generalmente voy de lunes a jueves, aunque hay alguna semana que estoy más liada y voy algún día menos y hay otras semanas que también voy los viernes). Voy todos los días a una clase de spinning (45 minutos), y un poquitín a las máquinas de la sala. Además de eso, voy también todos los miércoles a la clase de bodypump (que dura una hora), y cuando puedo, voy los viernes a bodycombat.
5-Mi objetivo es de mantenimiento
6-Mi disponibilidad horaria actual es muy grande (ya que estoy en paro :-( ), al gimnasio suelo ir por las tardes porque es cuando tienen las clases (que me parecen más amenas que ir yo sola a la sala de máquinas). En casa tengo una bicicleta estática y unas mancuernas de 3kg. También, muy cerca de mi casa hay una pista o senda donde va la gente a caminar y correr (yo voy de vez en cuando).
Muchas gracias y por supuesto te has ganado mi verde!! ;-)
Buenas noches astur88 desde luego que no paras. Tienes toda la razón cuando te refieres a que las clases en grupo son más amenas que ir tu sola a la sala de máquinas, pero también es verdad que en esas clases no se puede individualizar el ritmo de desarrollo de cada uno por separado por eso es conveniente que en casa, con el material del que dispones, hagas acondicionamiento físico por tu cuenta, de esta forma podrás competir siempre contigo misma, primero aumentando un factor de entrenamiento como es el volumen (Cantidad)y más adelante la intensidad (Calidad). Mandame un privado exactamente con las horas a la semana que tengas disponibles para hacer actividad física.
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
quote:Originalmente escrito por yasmin89 1-78 kg, 1,75 cm y 22 años ( si estoy gordita!)
2- fumadora social 3 cigarros a la semana o menos si salgo de fiesta mas, y beber pues socialmente igual como un par de cubatas cada dos semanas o una vez al mes
3- no padezco i he padecido de nada, salvo pobreza xD
4- Navego por la red un par de horas al dia, bueno la verdad que cuando voy a la uni camino 1 hora al dia, 30 min ir y 30 min volver.
5- ponerme en forma, perder grasa, disfrutar haciendo ejercicio porque es bueno para la salud
6- pues no voy al gimnasio ni tampoco tengo ningun tipo de material, tiempo todo el tiempo que quiera pero me gustaria hacer algo como una hora un par de dias o tres a la semana, el que pues nose lo que me digas pero que no sea correr que lo odio!
PD: ahi va un verde
Hola yasmin89 en primera instancia para atender a tu objetivo te debería facilitar un cuestionario para conocer tu caso más profundamente (anamnesis). Para atenderte se deben de evaluar tus circunstancias y se te debería adaptar un programa de entrenamiento y dieta (cuando hablo de dieta no me refiero a pasar hambre, sino a comer bien).
En lo que esta en mi mano, el plan de entrenamiento que te diseñaré estará basado en ejercicios de tonificación y potenciación de bajo impacto, más actividades de tipo aeróbico ligero (baja intensidad, la cual favorece el incremento de la combustión de los ácidos grasos como medio para la obtención de la energía), podremos adaptar tus gustos o preferencias hacia un tipo u otro de actividad (por ejemplo, correr, nadar, bici, aerobic, step, fitball, gomas elásticas, bosu…) en función de tus preferencias o posibilidades se te prescribirá un tipo u otro de actividad, siempre encaminada hacia los mismos objetivos.
Debes de tener claro que el 70% de la efectividad de la aplicación de un plan de entrenamiento en tu caso estará centrado en la dieta. Y un inciso muy importante, si quieres perder peso, el mejor remedio son los ejercicios aeróbicos, se te combinarían para estar activa más de 40 minutos, tiempo suficiente para que se produzca la combustión de grasas.
Si correr no es tu fuerte, existen otras actividades de bajo impacto como las que te he indicado arriba. Mándame un privado con las que podrías practicar.
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Pillo sitio y mañana te envio lo mio para que me hagas el plan y tambien hacerte unas cuantas preguntas... de momento te pongo el verde y mañana hablamos!
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
quote:Originalmente escrito por ergutii Enorme iniciativa la tuya
Sí señor!
Gracias, de verdad.
quote:Originalmente escrito por morfeo_256 Pillo sitio y mañana te envio lo mio para que me hagas el plan y tambien hacerte unas cuantas preguntas... de momento te pongo el verde y mañana hablamos!
Perfecto, intentaré contestarlas lo antes posible según mi disponibilidad, por las noches lo más probable.
quote:Originalmente escrito por Geox Te envio privi ke no me gusta dar los datos personales x aki.
AVISO: El señor pumuky97_2 y orange_tel, si se le puede llamar señor, son la misma persona y se dedica a poner rojos sin sentido, lo que se viene llamando un TROLL, lleven ojo puede ser el siguiente.
Re: [HILO OFICIAL] Plan de Entrenamiento Gratuito [Tu Personal Trainer]
Me encanta la idea y sobretodo tu disposicion a ayudar!!
Aqui va lo mío:
1- 83 kg, 1,79 m y 22 Años
2-No fumo. Bebo los fines de semana muy ocasionalmente y no mas de 2 copas.
3-Ninguna enfermedad.
4-Voy al gimnasio unos 4 dias por semana de media, una hora y media por sesion, hago 2 dias tronco superior, un dia piernas y un dia brazos, muy por libre, y alterno con unos 15-20 minutos de cardio.
5-Mi objetivo es ponerme quitarme los michelines que pueda tener de mas en la zona de la cintura y sobretodo las "lorzas", y definir el musculo tya que por constituciuon ya tengo volumen sobretodo pecho y espalda, por lo que principalmente me gustaria reducir la grasa corporal pero sin perder volumen muscular.
6-Dispongo de 3/4 dias a la semana unas 2h, y el finde igual, puedo los dos dias, estoy apuntado a un gimnasio con toda la maquinaria posible.
Gracias y ahi te llevas tu merecido verde por la ayuda!
Histórico: Nokia 5110, Nokia 3210, Nokia 3310, Siemens C45, Nokia 5210, Siemens C55, Siemens C60, Sony Ericsson Z600, Sharp GX15, Sony Ericsson Z520, Nokia 3120, Nokia 3300, Palm Treo 650, Motorola L7, Nokia N70, Nokia N81, Blackberry 8520, Nokia N95, LG Arena, Blackberry 9700, Motorola Defy, Blackberry 9800, SE Xperia X8, iPhone 4, Samsung Galaxy ACE.
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17-01-2012 17:56
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Tengo entendido entonces que no dispones de ningún lugar para entrenar con equipamiento e instalaciones. Tan sólo lo que te puede dar "la calle" ¿Tienes algún parque cercano? Suelen tener varias sorpresas que nos podrían ayudar. Tomo nota de tus datos y te paso por privado unos deberes para hacerme cuando puedas,
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