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Se que existia un hilo en un pasado, pero esta mas que muerto, asi que reabro uno nuevo para que todos pongamos nuestros comentarios y esas cosas. Lo suyo seria hacer un especie de presentación de cada usuario previa para asi saber en que etapa etapa esta, y poder ayudarnos de forma mas sencilla. Habia pensado en algo de este tipo para empezar, y posteriormente ya se irian lanzando preguntas, dudas y demas cosas:

[.color=blue][.b] DATOS USUARIO [./color]

Edad: [.color=red] XX años[./color]
Altura: [.color=red] XXX cm[./color]
Peso antes: [.color=red] XXX Kg[./color]
Peso actual :[.color=red] XXX Kg[./color]
Peso "meta": [.color=red] XXX Kg[./color]
Tipo somatico: [.color=red] XXXX [./color]
Proposito: [.color=red] XXXX [./color]
Tiempo que llevamos con la evolucion : [.color=red] XXX[./color] [./b]


[.color=blue][.b] RUTINA DE ENTRENO [./color]

Duracion de la rutina: [.color=red] XXX[./color]

DIA XXX

[color=red]
Aqui cada uno expondria su tabla de ejercicios por dia [./color][./b]


[.color=blue][.b] DIETA [./color]

DIA XXX

[color=red]
Aqui cada uno expondria su dieta por dia en el caso de que la siguiera a rajatabla o bien una dieta "global" [./color][./b]


[.color=blue][b] SUPLEMENTACION ( LEGAL ) [./color]

PRODUCTO

[.color=red] Marca y demas cosas. [./color]

[./b]


[.color=blue][b] FOTO ( EVOLUCION )[./color]


[.color=red] FOTO ANTES [./color]

Este apartado no es obligatorio ya que es algo muy personal, pero si estaria bien ver resultados.

[.color=red] FOTO DESPUES [./color]
[./b]


Ante todo me gustaria que fuera un post serio. El que quiera hablar de sustancias prohibidas, este no es su post.

La ficha la copias, la rellenais y la pegais quitandole los puntos a los tags.

Un saludo sacrificados

DATOS USUARIO

Edad: 23 años
Altura: 166 cm
Peso antes: 99 Kg
Peso actual: 68 Kg
Peso "meta": 59 Kg
Tipo somatico: endomorfo
Proposito: Bajar peso ( no marcar )
Tiempo que llevamos con la evolucion : 1 año y 2 meses


RUTINA DE ENTRENO

Duracion de la rutina: 1 año ( 4 dias de entreno por semana)

DIA L-X-V-S


50 minutos de cardio con control de pulsaciones 140-155
3 x 15 series de abdominales
3 x 15 series de Lumbares
3 x 15 series de Flexiones
Maquinaria de Tonificación


DIETA

TODOS LOS DIAS ( EXCEPTO DOMINGOS QUE SE ENTRAN ALGUN CAPRICHO )

Comida 1 (7:00)

80 gr de avena
2 latas de atun
1 litro de agua

Comida 2 (10:00)
80 gr de pechuga ( fiambre ) de pavo

Comida 3 (13:00)

100 gr de verdura
80 gr de pasta
130 gr de pechuga de pavo a la plancha
1 pieza de fruta o yogurt desnatado natural

Comida 4 (16:00)

80 gr de pechuga ( fiambre ) de pavo


Comida 5 (18:00)

2 latas de atun + 30 gr frutos secos


ENTRENO

Comida 6 (21:00)

100 gr de verdura
120 gr de pescado a la plancha o bien tortilla de 6 claras + 2 yemas + lata de atun



SUPLEMENTACION ( LEGAL )

PRODUCTO

Animal Cuts ( Quemador de grasa )
Lo tomo durante 2 semanas cada 2 meses

todos los días la misma dieta??
Joder q constancia la leche! A mí sólo de ver el desayuno me ha dado askito

Yo no hago movidas de estas -aunque debería empezar q sólo soy alcohol y eso se nota -, pero me parece un buen hilo para ver "dietas operacion lorzas no" xD

Realmente solo hay 4 comidas que se repiten todos los dias. El desayuno, desde mi punto de vista lo mas importante, y las comidas "entre horas ".

Luego las 2 comidas que tambien se hacen fuertes en el dia, varian los alimentos. Ya que dentro de las verduras, pastas, legumbres, pescados, entran mucha clase de alimentos.

Sobre lo que hablas de constancia, la verdad es que si, pero si te digo la verdad, solo cuesta el primer mes, el resto ya te acostumbras a comer "bien" y es coser y cantar.

Si te hubieras dignado a venir a conocerme en nuestra epoca de irc, ahora mismo verias un gran cambio.

Saludos mesetero

PD: De vez en cuando te das homenajes tambien hombre

Una lastima no contar con la ayuda de Mister21. Seria una grandisima aportación para este hilo.

Si lees esto Mister, mandame un privado que te dejo yo alguno de mi usuarios.

Lo de mesomorfo no será mesomorfo natural no? Porque se supone que son los de cuerpo atletico, y tu pesabas casi 100. Corrígeme si me equivoco

Perdon, me equivoque, es endomorfo

Te gusta el atún eh

Ok, ya decía yo

Pff, no se como podeis sobrevivir comiendo eso en serio, yo es que como dice ruben, sólo de ver el desayuno ya empiezo el día de mala leche


Unas tostaditas con tomate y jabuguito y un buen zumo de naranja, o eso o tiro en la nuca

Otia q guapo!,el hilo del fitness,q no del finés,mariquitas...

Mapunto,noclick macho empezaste casi como yo y veo q eras parecido a mi,se ve q cuando se aproximan los 3 digitos en la bascula y no de musculo precisamente,ya uno se para a pensar..

Edad: 24 años
Altura: 169 cm
Peso antes: 95 Kg
Peso actual: 71 Kg al 14% aprox grasa y subiendo
Peso "meta": Todo lo q se pueda SIN QUIMICA sin pasar de un 13% graso aprox.,calculo q en unos 80 y mucho me vere bien
Tipo somatico: Endomorfo bastante de libro,facilidad a engordar y facilidad a ganar peso rapido,tanto graso como magro,estructura ósea ancha.
Proposito: Aumentar masa de arriba abajo,muerte a los preplayas
Tiempo que llevamos con la evolucion : 2 años adelgazando mal,lo tipico q haces como q haces algo,1 año seriamente,7 meses definicion menos seria junto con algo de pesas bajo volumen y 3 mesecitos aprox.volumen seriamente


RUTINA DE ENTRENO

Duracion de la rutina: La ultima: 2meses 4/5dias semana,generalmente llegando casi al fallo,entrenamiento no mas de 1 hora pesas,centrados mas en intensidad sin dejar de lado el volumen,basado en ejercicios multiarticulares,siempre entreno elastacidad post entreno y aerobicos 2 veces por semana aprox en esta fase de 15 minutos post.

DIA L-M-X(Aerobicos A veces)-J-V


Lunes:Pecho-Biceps
Press plano/declinado/inclinado alterno barra-mancuernas+uno a elegir(pull Over/Fondos paralelas con lastre/Press Cuello/Aperturas)

---------------

Curl barra/Curl mancuerna alterno banco 60º+Culr martillo a veces

..............

Martes:Patorras,dia X,mortal

Sentadilla profunda/Peso Muerto piernas semirrigidas/Prensa/Zancadas o Curl Femoral Maquina/Gemelos maquina o barra

..............

Miercoles:,(Descanso o 1 hora aerobicos)

..................

Jueves:Hombro/Trapecios/Antebrazos/Abs

Pres Militar de pie barra/Press tras nuca de pie barra o multipower sentado/Remo menton agarre ancho a veces Rotacion hombro mancuernas

--------------

Remo menton agarre estrecho/Encogiemiento hombro-trapecio barra encima cabeza

--------------------

Paseo granjero/Curls prono supino barra

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levantamiento piernas lastrado maquina fondos/Abs lstrado

.................

Viernes:Espalda/Triceps/Gemelos de nuevo-->unico grupo q hago 2 veces en semana

Peso muerto tradicional piernas flexionadas/Remo con barra/Dominadas diversos agarres/Jalones

---------------------

Press plano agarre estrecho/Rompecraneos/Polea o fondos paralelas o patadas traseras o fondos banco lastrado

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Gemelos maquina,poco peso muchas repeticiones


DIETA

TODOS LOS DIAS ( EXCEPTO SABADOS-DOMINGOS QUE ME LA SALTO,NO ME GUSTA LA COMIDA BASURA,ME LA SALTO a lo mejor me tomo un chuleton con su grasita o un guiso casero,helado,alcoholes etc.. ),Agua durante todo el dia todos los dias imprescindible,duermo 7 horas y pico fijo de noche y la siesta com Ragga es sagrada,minimo 25 minutillos a diario.

Comida 1 (8:30)

Zumo,Leche desnatada,Avena+muesli,fruta y a veces algo de Jamon,Cafeses

Comida 2 (11:30)
Batido proteinas si me apetece algo arroz o pasta

Comida 3 (13:45)

Pan
Pasta o arroz
2 pechugas pollo
Salsa soja siempre
Cervezas
Café

Comida 4 (16:00)

Batido maltodextrina dextrosa pre entrenamiento


ENTRENO agua,SOLO agua y mas agua,2 litros calculo yo facilemte...

Comida 5 (18:00 aprox)

batido maltodextrina dextrosa+platano o pasas enanas,media hora despues batido proteinas



Comida 6 (20:00)

Sandwich atun natural+tomate natural+Clara huevo cocido
Cervezas

Comida 7 (23:30)

Ensalada atun huevo queso etc..+pechuga pollo o pescado azul
Cerveza



SUPLEMENTACION ( LEGAL )

PRODUCTO

Proteina 100% whey Weider+carbos alto IG Dextrosa etc...
A diario.




Domingos me la salto,sin ciclos,Potent,no me hacen falta