Oposicion Bombero

Hola a Todos, desde hace unos meses estoy comenzando a preparar la oposición a bombero. Como ya conocereis, son duras y requieren superar diversas pruebas algunas totalmente dispares en lo que a entrenamiento se refiere:
circuito americano con 6m de cuerda, 12 dominadas, press banca 12rep con 45kg, escala marina, salto vertica o deten, elevación de peso sobre los hombros 12 rep con 45kg, algo de equilibrio y varias cosas mas
100m carrera
2000m semifondo
50m natación

peso 71, mido 178, 29 años
fcm max 194, fc reposo 61 (datos no objetivos medidos con pulsometro tras sprin en 1000m y recien levando un domingo)

dado que estoy comenzando, llevo un entrenamiento basico y generico:
1. de lunes a viernes musculacion (a medio dia antes de comer) con una rutina que aunque voy variando es algo parecido a esto:
a. lunes: pecho espalda (antagonistas)
b. martes: abdominales y ejercicio especificos
c. miercoles: biceps triceps (antogonistas)
d. jueves: abdominales y ejercicios especificos
e. viernes: hombro y piernas
2. martes jueves y sabado atletismo (fondo o series denpendiendo del dia)

sigo una dieta basica:
desayuno normal
almuerzo cereales y fruta (naranja sobretodo)
comida arroz con algo de carne
merienda pavo y fruta (naranja tambien)
cena verdura y pechuga
con suplementos deportivos de proteina de suero de leche despues de entrenar y antes de dormir. si el entrenamiento se vuelve demasiado largo (mas de 1 hora y media) tomo platano o otro batido a medio entreanmiento.

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mi cuerpo ha estado cambiando, sobre todo al principio, pero ultimante no noto la mejora que desearia, me cuesta subir de peso y pienso que algo me esta fallando.

ALGUIEN ME PUEDE RECOMENDAR ALGUNA RUTINA PARA CONSEGUIR MI OBJETIVO QUE INTEGRASE MUSCULACIÓN Y ATLETISMO. ME INTERESA CONOCER APARTE DE NUMERO DE REPETICIONES EL DESCANSO ENTRE ELLAS Y SI DEBERÍA TRABAJAR SUPERSERIES, ISOMETRICAS, SERIES DE 6, 15 O CON POCO PESO HASTA FALLO, ALGUNA COMBINACIÓN NUEVA TIEMPO/SERIES.

ADEMAS, AL TENER QUE COMBINAR CON ATLETISMO, ME PREOCUPA PERDER MASA MUSCULAR CUANDO CORRO, A QUE FRECUENCIA HE DE CORRER??? YA QUE 70 NI LO NOTO, 80% COMIENZO NOTARLO Y SUELO LLEVAR UNA MEDIA DE 85% EN FONDO CON 13KM/H DURANTE 45MIN. ¿COMO SÉ ESTOY ACUMULANDO LACTO, DEBERÍA IMPORTAME? ¿COMO SE QUE NO ESTOY QUEMANDO MUSCULO?

¿QUE RUTINA PODRIA SEGUIR PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR, Y GANAR VELOCIDAD, PERDIENDO LA GRASA QUE ME SUPONE UN LASTRE EN ATLETISMO?

ME PREOCUPA TB LA VERACIDAD DE LA FRECUENDIA CARDIACA, POR MI EDAD ES 191 DE MAXIMA, ES BUENO O MALO QUE ME HAYA MEDIDO 194? VALE DE ALGO LA FRECUENCIA PORQUE ESTA RELACIONADO DIRECTAMENTE CON NADA E INDIRECTAMENTE CON TODO.

SERIA BUENO TOMAR CREATINA?

yo no puedo ayudarte, lo siento, pero me surge una duda, ¿Que son las dominadas?

Saludos

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Originalmente escrito por Pititis
yo no puedo ayudarte, lo siento, pero me surge una duda, ¿Que son las dominadas?

Saludos

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Algo muy jodido xD

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Originalmente escrito por kreach
Algo muy jodido xD

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Vale muchas gracias, yo me acuerdo que me hacia 8 y para de contar, lo que pasa es que lo llamaba de otra manera

Me acuerdo que el un bar en Madrid para ser mas concreto en el 'Fraguel Rock', te daban copas por hacerlas, no si seguiran con eso, pero alguna copa gratis si que me saqué.

Saludos

Creo que te falta algo de altura, pero bueno querer es poder! Mucho ánimo!

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Originalmente escrito por angelch
Creo que te falta algo de altura, pero bueno querer es poder! Mucho ánimo!

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Creo que para bombero es más que suficiente...

Joder pues yo hacía 10 dominadas hace unos años jaja, ahora creo q no haría ni 3 seguidas...

Yo sí te puedo dar un consejo que me funcionaba bastante bien para coger fuerza, energía, etc. Yo tomaba complementos de estos naturales. En concreto tomaba germen de trigo, levadura de cerveza, polen de abeja y muesli. Lo mezclaba todo con la leche por la noxe y joder al tiempo noté una mejoría de energía en el gym que no veas.

Suerte!

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Originalmente escrito por tenshin_76
En concreto tomaba levadura de cerveza,

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¿y no sería más facil tomarse la cañas directamente?

Saludos

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Originalmente escrito por kreach
Algo muy jodido xD

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DOMINADAS ME HAGO UNAS 15, PERO CON ESO NO SACO LA PLAZA. TENGO QUE MEJORAR MUCHO AUN. HAY QUIEN SE HACE HASTA 38.

DE DONDE HAS SACADO LA FOTO ESA, DONDE PUEDO ENCONTRAR FOTOGRAFIAS SIMILARES DONDE VEA EL EJERCICIO Y LOS MUSCULOS QUE TRABAJAN? ESTA MUY BIEN Y MUY VISUAL.

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Originalmente escrito por Pititis
¿y no sería más facil tomarse la cañas directamente?

Saludos

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Sí, eso luego se complementaba el fin de semana, jajaja.
De hecho, la cerveza es una de las bebidas más vitamínicas que un deportista puede tomar (tomadas con moderación, lógicamente) no vale 7 pintas por finde...