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Originalmente escrito por pokkus
Buenas... yo te comento mi caso.. que lo mismo te ayuda, yo soy de consitucion fuerte, y es realidad, en seguida cojo musculo y en cuanto dejo de hacer deporte se me "cae" muy rapido igual que lo vuelvo a coger, por tanto tras mucho coger y soltar musculo, me quede con mis kilitos de más y por motivos de trabajo tengo que salir a correr casi a diario...
Si no te quieres joder las rodillas y sobre todo los esquiotibiales, que es lo que se suele cargar en la gente con peso, es decir la zona del tobillo a la rodilla mirandola de frente... si no me equivoco..
Tienes que andar mucho al principio a buen ritmo, comprate un pulsometro, y manten pulsaciones altas, seguro que alguien te dice el %, que yo me se los mios de carrerilla pero no el porcentaje.. XD
Total que yo te recomiendo que te compres unas zapatillas buenas, yo ahora mismo tengo una asics stratus 3 de gel... me costaron 90€ pero en la salud me lo llevo, las malas a la larga te dolera todo, por experiencia....
En definitiva mi consejo, si tienes que correr por narices comprate unas buenas, y corre no sobre asfalto ni acera, busca terreno blando, camino, cesped, etc etc... y si puedes escoger comprate una bicicleta a no ser que tengas problemas de rodilla que seran menos lesivo para ti, o mejor aun haz natacion que con eso como mucho te dara algun tiron.. y ya una vez que tengas forma y fondo te pones a correr.
al final me ha salido un tocho!! XD
El porcentaje si no lo recuerdo mal, lo digo de cabeza, para perder peso anda entre el 65-75% de tus pulsaciones máximas, pero antes debes calcular tu máxima frecuencia cardica según tu edad; busca por alguna web sobre el tema y calcula límites
y mucho animo con la operacion.
